[...] łydki, brzuch i aero-interwałki 15 minut. 1. Czy ćw. na brzuch ciągle te same, czy mam je zmieniać? 2. Czy jedząc np. maślankę/jogurt/mleko z owsem na śniadanie (tak co dwa dni) i twaróg/wieśniaka na noc, to za wiele nabiału? Mam nadzieję, że w sam raz. 3. Czy ćwiczenie zwane "rowerkiem" jest dobre?, ile należy je wykonywać? Po [...]
A więc przez rok czasu dostaje omnadren 250 1x ampułka co 10 dni. Po tym okresie przechodzę na hcg 5000 aj co tydzień przez do Max 6 miesięcy kiedy przestaje czuć hcg lekarz przepisuje mi clomifen w dawce 50 co 2 dzień i tak przez 3 miesiące, później wracam do testosteronu i tak w kółko. Przy każdym środku są badania średnio co 3 miesiące i gdy [...]
A więc przez rok czasu dostaje omnadren 250 1x ampułka co 10 dni. Po tym okresie przechodzę na hcg 5000 aj co tydzień przez do Max 6 miesięcy kiedy przestaje czuć hcg lekarz przepisuje mi clomifen w dawce 50 co 2 dzień i tak przez 3 miesiące, później wracam do testosteronu i tak w kółko. Przy każdym środku są badania średnio co 3 miesiące i gdy [...]
Ok, wracamy do diety zbilansowanej. Póki co ww na poziomie 50g przez 2-3 dni, następnie podbijam na 100g i docelowo po kilku dniach na 180g ww ed. Białko pójdzie na 3,5g, tł 40-50g ed. Co do treningów. 1. Plecy (cały czas katuję szerokość, jest dużo białka więc liczę na poprawę) + triceps 2. Klatka + biceps 3. Dwójki + przedramię + brzuch 4. Barki [...]
[...] ogólnie wymiata sie pochwale no i robiłem rózne kalibry podciagania od gdzies 13-14 lat yh no i teraz do tematu, zaczołem robic pompki.. robiłem przez około... 5 tyg..co 2 dni, w sposób.. 2 x 10 1 x max czyli np. 30, i na tych seriach co tydzien starałem sie o 5 wiecej, czyli srednio co 3 razy robiłem wiecej np. 2 x 15 1 x 35, i za 3 dni [...]
Ok, przeczytałem właśnie bardzo ciekawy artykuł na temat hcg: http://www.sfd.pl/HCG_art_-t174157.html "Zazwyczaj stosuje się HCG po długim cyklu, 8 tygodni lub więcej. Ogólnie powinieneś stosować HCG przez 3 tygodnie co da łącznie ok 4 strzałów. Jeden co 5 - 6 dni. Zacznij od 3000 IU gdzieś w ostatnim tygodniu twojego cyklu SAA, 5 dni później [...]
##########trening########## 3 dni jezdzilem rowerem po lasach xD dzis wreszcie zrobilem trening plecy+bic lekko plecy podciaganie na drazku w szerokim chwycie12 / 8+6kg / 8+6kg/ 8+6kg /8+6kg / 10 wioslowanie 15x50kg 10x60kg 10x60kg 60x60kg bic uginanie ramion ze sztanga 4x10 --- 38kg i to by bylo na tyle jutro next trening klata + cos tam xD co [...]
[...] chcesz spalić to sadło...i czy nie jesteś dupa?masz jaja? wstawaj rano wal kawę bez cukru,tusipca w tabsach i aspirynę i maszeruj godzinę, rób tak codziennie przez 21 dni wal 20 mg winka dziennie i szota propki co dwa dni, wcinaj dużo białka 2-3 gramy na kilo, węgle ogranicz do 300 gram tłuszcz 60-80 gram czyli wolno ci zjeść 300 gram [...]
TEN i ANIMAL zgadzam sie z wami Kiedys to rzeczywiscie 8 klas...potem do LO/Technikum maturka i po ptokach...a teraz takie nie wiadomo co i tak: najpierw dzieciaki w 6 klasie sie stresują bo test...potem My sie stresujemy bo 2 dni testów a za rok 3 DNI BO ANGLIK DOCHODZI TAKZE ANIMAL STRZEŻ SIE Mi sie naszczęscie udało
Nie ma za co , tam masz właśnie dni siłowe i do tego takie 3 dni " splitu " nudny plan napewno nie będzie a i możesz go dopasować pod własne potrzeby :)
[...] wypowiedzi na temat diety Dukana. Dietę dr. Dukana rozpocząłem 18 lipca 2011r. z wagą początkową = 135 kg, przy wzroście 190 cm i 108 cm w pasie. I fazę trzymałem przez 10 dni(maksymalny czas, jaki dopuszcza dr. Dukan). Zleciało 12 kg(tak wiem wiem, pewnie teraz mi powiecie, że to wszystko woda, ale nie do końca...) Po 10 dniach moje spodnie, [...]
przekombinowane mocno jak ma to być master i prop to zrób tak ( sam prop by dał rade ) 1-14 prop 100 mg co 2 dni 1-13 master 100 mg co 2 dni bijesz razem z propem w jednej pompce 1-13 t3 50 mcg na 99% da radę , wskakujesz od razu na docelową dawkę po kilku dniach bierzesz całość rano przed badaniem ok godziny i lecisz robić w labie ft3 i [...]
Moja redukcja to praktycznie od grudnia... było 95kg.. ale to cykl kreatynowy mialem to waga po miesiacu spadla do 90kg... Rozpisze dokladnie jak to bylo... styczen/luty redukcja... marzec/kwiecien jadłem poprostu wszystko.. nie mowie ze duzo i zle ale poprostu to na co mialem ochote i kiedy mialem... Mialem badania na oficerke i przed nimi [...]
hey,ja jak zaczelem brac massdrola pierwsze 3 dni bralem po jednej pigulce ale puzniej przeszlem na 3,w dni treningowe 3 a dni nie treningowe 2 czasami 1 bo nie chce zeby organizm sie przyzwyczail wiesz co mam na mysli,na oslone bebechow jem duzo jogurtow i pomaga,a puzniej na odblokowanie clomid przez nastepny cykl.suplemanty to jem z olimpa TOP [...]
[...] 18 k na jedno dziecko (Bristol drogi to pewnie kolo 19-20k jednak wyjdzie bo wiekszy housing benefit) i widziec sie z zona niz 25 k i widziec sie z nia 1 dzien w tygodniu :D za 18 k to zona siedzi w domu, ty robisz na part-time (23 h ), to jak sie dobrze zakrecic mozna 3 dni pracowac, 4 dni wolnego (hmmmm zaraz, teraz tak mam.... tylko ze [...]
[...] Trzymanie statyczne ze sztangą - 4 razy po 1 minucie 4. Obracanie przedramion ze sztangielkami 4 po 10 5. Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi - Maksymalnie po treningu W dni wolne od ćwiczeń siłowych - boks oraz bieganie. Proszę o ocenę i ewentualne zmiany. Co 2 dni ABS II na mięśnie brzucha. Zmieniony przez - 93mati93 w dniu 2010-01-27 [...]
Tam był błąd Każda grupa mięśniowa trenowana jest co 6 dni systemem: Miało być"systemem 6 dni" Dzień 1 - Dzień 2 - wolne - Dzień 3 - Dzień 4 - wolne - Dzień I,,, itd,,, Każda grupa mięśniowa trenowana jest co 7 dni systemem: Miało być"systemem 7 dni" Dzień 1 - Dzień 2 - wolne - Dzień 3 - Dzień 4 - wolne - wolne
[...] roku. Zaczynałem po prostu jedząc to co zawsze + bieganie. Po jakimś czasie (3-4 miesiące) zacząłem ustalać dietę ok. 2 200 kcal (w dziennikach na potreningu widzę, że w grudniu 2013 miałem coś ok. 2200-2400 kcal), ale po miesiącu przestałem wszystko ważyć i jechałem na oko. Od ok. 12 miesięcy jednak mam taką powiedzmy 1600 kcal cały czas - nie [...]
za duzo kombinujesz po co 3 rozne kalorycznosci? obniz tluszcz do 60g i zrob rotacje w dni silowe 150g ww 60g tluszczu i 130g bialka a w pozostale dni 100g ww a reszta stala